吃得太饱，不仅仅是长肥发胖这么简单，真的会撑出病。饭后揉着肚子、郑州军海医院如何护理扶着腰、打着饱嗝的你，哪怕是短期暴饮暴食，都可能带来无法挽回的健康隐患。没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼。五一小长假准备聚餐聚不停，快告诉还在吃的TA，不要撑出病!

　　吃太饱容易撑出10种病

1 胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命南京癫痫医院较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2　肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

3　肠道疾病

脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4　肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

5　疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

6　神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的"波浪"扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

7　骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8　急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

9　老年痴呆

有关医生还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

10　癌症

科学家指出，吃得太饱会造癫痫患者饮食注意事项成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

七分饱是什么感觉?

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

八成饱：就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

九成饱：就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

十成饱：就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

吃货们，吃饭的时候不妨细嚼慢咽，感受一下身体对食物的满足程度吧!如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从*一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

此外吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。

而精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。

怎样拿捏饱的程度?

1　把握好吃饭的时间

很好在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2　吃饭至少保证20分钟

这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到很新情报人就已经吃多了。

3　多吃些凉拌菜和粗粮

因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥的速度就会比喝白粥慢，吃全麦面包也比吃白馒头吃得慢。

4　买小包装的零食

多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。

5　每次盛少一点饭，吃饭夹菜时有意识地帮别人转桌夹菜。

6　饭前喝两杯水或者喝碗汤

7　每口饭都要咀嚼30次以上。

8　用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。

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